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SANS MATOS - DÉBUTANT

6 semaines, 2 séances/semaine + PDF

PROG GROS DOS (5).png

  • Un échauffement articulaire spécifique

  • Une vidéo par exercice

  • Le nombre de séries et répétitions pour chaque exercice

  • Des exercices accessible, pour partir de 0 et avancer sereinement

  • Les temps de récupération indicatifs

  • Un fichier en ligne pour noter tes résultats après chaque série et suivre ton évolution

Dans chacune des vidéo, tu auras des explications pour :

  • Positionner ton corps et trouver tes appuis

  • Exécuter un mouvement propre

  • Lire en temps réel les explications sur la vidéo (En bref, tu as l’audio, le visuel, le placement et le mouvement)

  • commencer la musculation en sécurité et à ton rythme, à la maison ou sans matériel

Je veux la prog niveau débutant sans matos

Pour commencer en douceur et prendre du plaisir

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