1️⃣ t'appliquer sur ton set up (= l'installation sous la barre). Tu n'es pas obligé.e de mettre 30 ans pour t'installer sous la barre, mais avoir un set up qui te permet d'être placé.e au max de ta position idéale sur le banc, c'est la base pour un bench réussi. Parfois je m'installe à l'arrache à la salle, jsuis pas bien et je chie mon bench juste parce que j'ai eu la flemme de bien faire 🤦🏻♀️.
2️⃣ avoir les jambes STABLES. Combien de gens on peut voir à salle, ou même que je peux voir parmi mes coaché.e.s au début, qui ont les jambes qui se baladent pendant le bench. Nulle honte à avoir si c'est ton cas 😉 tu peux juste noter que si tu ancres fort tes pieds dans le sol et que tes jambes ne bougent plus, tu gagneras en force (placement des pieds + leg drive feront l'objet d'un autre article)
3️⃣ amène ta poitrine à la barre. Ouioui, l'idée ce n'est pas seulement de descendre la barre à ta poitrine, mais aussi de chercher à sortir ta cage thoracique et à pousser la poitrine vers le ciel (enfin le plafond de ta salle quoi) pour maximiser ton pontage 🌈.
Voilà donc 3 conseils qui devraient t'aider à avoir un bench plus fort prochainement !
⤵️ si tu as des questions sur le bench ou des trucs sur le sujet que tu veux que je traite n'hésite pas à me le dire en commentaire !
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