
- GREG -
"J’ai toujours été sportif, sauf qu’avant, la musculation n’était qu’un « plus » pour m’aider dans les autres sports que je pratiquais. Depuis maintenant 6 ans je ne fais plus que de la musculation. J’ai toujours été passionné par ça, comprendre chaque exo, chaque angle de position, afin de savoir quel muscle est travaillé et pourquoi. Pareil pour la « diète » j’ai toujours aimé me renseigner sur ce qui pouvait exister, ce qui est bon de manger etc …
J’ai commencé à m’y intéresser plus sérieusement après une énorme prise de poids (suite à l’arrêt de tous mes sports en 2013). Du coup durant l’été 2014 je me suis remis au sport et à la « diète » (non optimale et aucun plaisir de manger mais qui a bien fonctionnée (-15 kilos)), bien sur j’ai continué la musculation (toujours en me renseignant sur les exos, les exécutions etc ...) mais en restant toujours dans ma zone de confort … En effectuant seulement les exercices qui me plaisaient. Pour la « diète » pendant 3 ans c’était approximatif (merci les études sup et les soirées^^). Enfin bref, tout ça pour dire que même si j’avais réussi à bien « perdre » et avoir des perfs pas trop mal sur les exos … ce n’était pas encore ça … Il me fallait quelque chose de « plus », de nouvelles connaissances, de nouvelles pratiques, me pousser à sortir de ma zone de confort.
Et c’est là qu’intervient « Pepita alias La crinière dans le milieu ». Je la connaissais avant qu’elle ne devienne COACH, et c’est pour ça que j’ai décidé de travailler avec elle. Car je savais tous les efforts qu’elle faisait pour réussir sa formation « Bayesian » et à quel point elle était impliquée. C’était donc certains qu’elle serait douée et à fond dans le coaching qu’elle pourrait me proposer. J’ai donc sauté le pas et commencé 3 mois de coaching (Avril 2019) afin de tester et voir, et je n’ai pas arrêté depuis (plus de 1 an avec elle).
Parlons un peu plus de ce que ma apporté réellement ce programme personnalisé.
Premièrement ce n’est pas seulement une « diète » et juste un programme suivi. C’est dans un premier temps un échange afin de savoir tes objectifs et plusieurs infos sur toi, permettant de te créer un programme et une « diète » sur mesure. Concernant la « diète » ne t’attends pas à ce qu’elle te dise quoi manger … ça ne fonctionne pas ça, à la fin du programme tu risques de refaire n’importe quoi si tu n’as pas appris par toi-même. Là ce qu’elle va te fournir, c’est dans un premier temps, tes macros (quantité de prot, carbs et fat) te permettant d’avoir une idée des Kcal que tu dois ingérer dans la journée. Ensuite ce qu’elle t’apprend c’est à gérer toi-même ta nourriture, comment réussir à te faire plaisir en mangeant ce qu’il te fait plaisir tout en restant dans les Kcal que t’as besoin au cours de ta journée. Tout cela va te permettre de pouvoir te faire plaisir dans tes repas sans culpabiliser et atteindre tes objectifs (n’oublions pas que 70% du taff se fait dans l’assiette).
Pour ce qui est du training (qui, bien sûr et la partie que j’attendais le plus). J’avais Hâte de savoir les exos qu’elle allait me faire faire. Et crois-moi, ce qu’elle m’a proposée fût « really insane ». Elle va te proposer un programme complètement adapté à tes objectifs, sans oublier de prendre en compte si tu as des blessures, ou certains exos que tu ne peux pas faire ou n’aime pas (pour ma part : élévations latérales à la poulie à cause d’une tendinite). Ce programme elle va le suivre chaque jour en direct (Très disponible et super réactive) avec toi, en le remettant à jour à chacune de tes séances afin que tu puisses progresser et surtout suivre ton évolution. Le programme n’est pas non plus figé … si tu sens mal un exercice ou autre, elle va te le modifier pour que tu puisses vraiment progresser tout en aimant ton training (plus tu vas kiffer ton training, plus tu vas t’arracher lors de tes séances), et comme pour la « diete » c’est pas juste un programme et basta. T’auras aussi la démonstration de TOUS les exos afin d’adopter les meilleures positions pour travailler tout en étant SAFE ainsi que plusieurs tips ! Et pour ma part car j’aime savoir pourquoi je fais tel ou tel exo (et aussi car je suis chiant... ^^) elle m’a détaillée pourquoi elle m’avait mis tel exo et ce qu’il travaillé.
Bon allez maintenant mes résultats :
Mes principaux objectifs étaient : perdre du poids, me dessiner, et surtout retrouver des bonne perfs (objectifs des trois premiers mois de coaching) au fur et à mesure du coaching tout cela a évolué bien sûr.
Bref tu l’auras compris, elle m’a complétement sorti de ma zone de confort, m’a appris à kiffer des exos dont je n’étais pas particulièrement fan, m’a appris de nouvelles techniques d’entrainements. Enfin, elle m’a surtout appris à ne jamais rester sur ses acquis et à mieux m’entrainer.
Pour ce qui est du poids, en 1 an j’ai perdu 8 kilos (après cela n’est qu’un chiffre). Sur les 3 derniers mois de coaching avec Pepita, mon poids n’a pas bougé et pourtant mon corps est beaucoup mieux dessiné, il parait plus sec ! Bon il est pourrait être beaucoup mieux, mais j’aime trop la bouffe (Fucking Sushis, pizzas, burgers etc … ^^).
Pour les perfs, si on prend les 3 exos de base que tout le monde connait en référence.
Développé couché : J’étais en max à 80 kilos. Actuellement Je suis à 1 RM à 105 kilos à la claque (barre posé 2-3 secondes sur les pecs avant de remonter)
Squat : j’avais horreur de ça … du coup Rm à 60 kilos. Maintenant je suis à 1 RM à 110 kilos.
Soulevé de terre : Avant 130 kilos en 1 RM avec ceinture. Maintenant 180 kilos en 1 RM sans ceinture (et beaucoup moins de douleurs sans ceinture, meilleur gainage)
Je ne liste que ces 3 exos, mais je progresse à chaque séance (soit en charge soit en nombre de reps) sur tous les exercices du programme.
Bon après tout ce blabla, je pense que t’as pu comprendre, que ce que propose PEPITA c’est un programme de qualité, un suivi de qualité, mais aussi une disponibilité et surtout un relationnel de ouf. Ce n’est pas juste une coach lambda qui à 12000 coachés et qui prend à peine le temps de te répondre 1 fois par semaine, là tu auras le côté humain et entier de PEPITA (qui crois-moi, est un personnage haut en couleurs ahah) Enfin, en gros c’est un énorme package qui va te faire kiffer de ouf travailler avec elle ! Du coup arrête d’hésiter et fonce !
Allez sur ce moi je vais aller me manger un snickers (et oui c’est dans ma « diète » :p)
Tchous.
Ps : Si t’es un mec et que t’hésite à te faire coacher par PEPITA car c’est une fille et que tu penses qu’elle ne sera pas à la hauteur pour un « MEC » … Bah t’es un idiot ;) "