Ne pas décoller les fesses au bench, 3 tips :
✅ Modifie le placement de tes pieds. Il n'y a pas de règle générale, il faut tester : pour certaines personnes avoir les pieds le plus possible sous les fesses permet d'être compact.e et limite le décollement des fesses (3 ème image), pour d'autres c'est avoir les pieds un peu plus en avant qui a cet effet (5 ème image)
✅ Modifie l'écartement de tes pieds : là encore il faut tester. Tu peux avoir les pieds très proches du banc et le serrer entre tes cuisses (4 ème image), tu peux au contraire avoir les pieds assez loin du banc (5 ème image). Il faut vraiment que tu testes différents set up sur plusieurs semaines pour voir ce qui fonctionne sur toi
✅ Pense à pousser horizontalement avec les jambes. Si tu décolles les fesses c'est peut-être aussi parce que tu utilises une poussée uniquement verticale en envoyant ton bassin vers le haut, au lieu de pousser horizontalement comme pour t'éjecter du banc (6 ème image) ➡️ on abordera le sujet du leg drive plus en profondeur sur la chaine, on traitera de ce à quoi il sert et de comment l'utiliser 😁🤙🏽
Perso après moult essais (en témoignent les images, extraites de mes différents bench au cours de ma vie xD) je suis hyper bien pieds écartés, pas trop sous les fesses et bien à plat 😈🔥 et toi ?!?! Tu as les fesses qui décollent ? Tu vas tester de corriger ça ?